Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie [...]
Od 3 miesięcy ćwiczę sporadycznie. Chciałbym was zapytać jak ćwiczyć poszczególne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć [...]
Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]
[...] takiej robiłem. Nie udało mi się wrzucić rozpiski na komputer, także opisze ją wam w skrócie. Pon-czratek: klata,bic,barki,kaptury,brzuch,przedramie. Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie mieśni) no i dodatkowo jeden dzień na [...]
[...] i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w tyg pon ; plecy i biceps , sroda klata i triceps piatek barki i nogi i niedziela areoby . To jest trening na mase z duza iloscia powtorzen. Co zmienic co dodac ? :) dzieki za odpowiedzi ;) i pomoc ;) jestem prawie poczatkujacym
Masa i masa Proszę o ocene porady i krytykę wszystko po 5s - 10 powt. PON. Klatka : wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki Bic : uginanie sztangi na modlitewniku uginanie sztangi stojąc ŚR. Barki : wyciskanie sztangi zza głowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps : wyciskanie płasko wąsko i ?? PT. Plecy : martwy ciąg wiosłowanie [...]
[...] o to czy moje treningi są dobrze rozłożone i dobrze robione : Poniedziałek: biceps i triceps naprzemiennie 4 serie po 8 powtórzeń na 4 lub 5 ćwiczeń środa: klata i nogi czwartek: barki, przedramiona niedziela: plecy, brzuch wszystko staram się robić dokładnie aż do wyczerpania mięśni. przeważnie na każdą partie mięśni robie 4 serie [...]
Witam Od ok. 6-ciu miesięcy ćwiczę na siłowni i do tego dochodzi piłka nożna, która jest na pierwszym miejscu. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Pon. Piłka (wieczorem) Wt. Klatka, Biceps, Piłka (wieczorem) Śr. Brzuch Czw. Plecy, Triceps Pt. Piłka (wieczorem) Sob. Mecz, Nogi,Barki (późnym popołudniem) Niedz. Wolne (lub brzuch delikatnie) [...]
[...] za mną... dieta 100 0kalori. No i gdy patrze na moje miało to z jednej strony się ciesze bo chudnę a z drugiej czuje jak bym była w jakiejś innej dodatkowej skórze. Moje nogi i ramiona wyglądają tak jak na zdjęciu, strasznie nie mam pojęcia co zrobić żeby się tego pozbyć i czy jest wgl jakieś wyjście, czy to trochę zniknie chociaż jak schudnę [...]
Ważę 81kg, poziom bf ok. 23%, w pasie 90cm i tak... ostatnio zająłem na zawodach powiatowych złoty medal za bieg na 60m, rekord mam 7.35sec i mam dylemat i pytanie :p To pierwsze pytanie xD czy taki wynik jest dobry z takim brzuchem i % bf? Nogi robiłem może z 15 razy w ciągu 2lat i to ostatni raz z 8 miesięcy temu (straciłem już całkiem formę) a [...]
Maszyna Butterfly: 1. W rewelacyjnym stanie! 2. TAPICERKA PRAWIE JAK NOWA. 3. 80kg obciążenia w zupełności wystarczy. 4. Specjalny mechanizm koło nóg, aby wygodniej było rozpocząć ćwiczenie a nie nadwyrezyc klatkę nienaturanym ruchem NIE KAZDA MASZYNA TO MA 5. MECHANIZM NA TAŚMACH, WIEC MASZYNA BEDZIE DZIAŁAĆ DO KOŃCA ŚWIATA I JEDEN DZIEŃ [...]
Dobry.mam dziwna wysypkę na ciele od lipca ...ręce,nogi . Byłem u lekarza (dermatowenerolog) i było stwierdzone że to meszka tak pogryzła... Teraz jest zima a nadal mi wyłażą nowe ścieżki które bardzo słabo się goją Na początku jest taka czerwona 1ml krosta wypukła która w ciągu 7 dni rozpływa się ... Na powierzchni można paznokciem zdrapac [...]
[...] bo cwicze sam i nie ma mi kto sztangi podac a hantelki mam za lekkie na skos 3wyc fr leżac 3x10,8,6 4pompki w podporze tyłem z obciązeniem 3x15 5wspięcia 3x15 Piątek-barki,nogi,przedramie 1wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6 2unoszenie hant. bokiem 3x8 3unoszenie hant. w opadzie 3x8 4hack przysiady 3x10,8,6 5martwy ciag na prostych nogach 3x10,8,6 [...]
Witam mam 15 lat i chciał bym zacząć trening na masę ponieważ mam w miare siły lecz tego nie widać łapy i nogi mam strasznie chude nie podoba mi się to :( Na siłowni ćwiczyłem sporadycznie w domu kilka pąpeczek casem brzuszków ale to nie to czego sie spodziewałem :) wiec chciałbym zacząć trening domatora z tej strony zdecydowałem się na ten [...]
[...] jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest zrzucić [...]
Cześć, obecnie trenuję splitem i ''masuję''. W planach mam zwiększenie ilości serii. Mój trening obecnie wygląda tak: Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 3 serie 16 powtórzeń Modlitewnik 3 serie 12 Młoty 3 serie 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 17 lat i moj staż treningowy to 11 miesiecy . Chcialbym sie poradzic , czy moj plan w okresie budowania masy jest prawidłowy i czy cos w nim brakuje , prosze o poprawki :) o diecie sie nie rozpisuje , bo oczywiscie jest i skutkuje :> PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie ze sztangielkami góra 4x Rozpietki na skosie [...]
Witam czy ten plan treningowy jest dobry? PON klata i plecy WT barki triceps biceps ŚR brzuch nogi CZW klata i plecy PT barki triceps biceps Jesli zły to może by ktoś mi ułożył? Z góry dziękuję, chciałbym trenować 4 dni w tygodniu Przedtem mój plan wyglądał tak PON klata plecy WT barki biceps triceps ŚR przerwa CZW klata plecy PT barki biceps [...]
